Ich komme zu mir, um zu DIR zu kommen. Die 8–9-minütige Übung ist sehr bewährt. Sie führt in die innere Sammlung und in die Gegenwart Gottes. Sie eignet sich gut zur Vorbereitung auf Schriftbetrachtung, Journaling, andere Formen des Gebets oder als achtsamer Start in die Arbeit.

Das Herzstück der Exerzitien. Nach einer kurzen Körperwahrnehmung höre ich auf einen Bibeltext und stelle mir dabei die Szene vor meinem inneren Auge bildlich vor. Dabei achte ich darauf, ob mir ein Detail, eine Bild nahegeht. Dorthin gehe ich mit meiner Aufmerksamkeit und verweile, verspüre und verkoste den Moment. Faszinierend ist oft: Was mir nahegeht, hat mit meinem Leben zu tun. Gott rührt an etwas und hat etwas für mich…

Nach ein paar Minuten Gehen werde ich bewusst langsamer. Ich richte meine Aufmerksamkeit aufs Hören, Sehen, Fühlen… Ich nähere mich dem, was mir nahe geht. Dort verweile ich, verspüre und verkoste den Moment…

Emotionsregulierung und Bittgebet zugleich:
Durch bewusstes Wahrnehmen der Atmung löst sich die Aufmerksamkeit aus den Sorgenspiralen und kehrt zum eigenen Körper zurück. Wohltuende Linderung kann sich einstellen.

In dieser etwa 20-minütigen Wahrnehmungsübung spüre ich in mich hinein und nehme wahr, was mich im Moment beschäftigt. Ohne ins Grübeln zu geraten, richte ich meine Aufmerksamkeit darauf, wo und wie mein Körper Belastungen, Sorgen oder offene Themen trägt – eine innere Entdeckungsreise…

Das sogenannte Gebet der liebenden Aufmerksamkeit ist eine kleine, feine Gebetsform. Sie macht Dich über die Zeit achtsamer für die besonderen Momente im Alltag. Sie fördert eine kontemplative Lebenshaltung. Sie macht Dich für die eigenen inneren Regungen bewusster.