I return to myself in order to turn toward YOU. This 8–9 minute practice is well established and widely trusted. It gently leads into inner stillness and the presence of God. It can be used to prepare for Scripture meditation, journaling, other forms of prayer, or as a mindful way to begin the day’s work.

Das Herzstück der Exerzitien. Nach einer kurzen Körperwahrnehmung höre ich auf einen Bibeltext und stelle mir dabei die Szene vor meinem inneren Auge bildlich vor. Dabei achte ich darauf, ob mir ein Detail, eine Bild nahegeht. Dorthin gehe ich mit meiner Aufmerksamkeit und verweile, verspüre und verkoste den Moment. Faszinierend ist oft: Was mir nahegeht, hat mit meinem Leben zu tun. Gott rührt an etwas und hat etwas für mich...

Nach ein paar Minuten Gehen werde ich bewusst langsamer. Ich richte meine Aufmerksamkeit aufs Hören, Sehen, Fühlen... Ich nähere mich dem, was mir nahe geht. Dort verweile ich, verspüre und verkoste den Moment...

Emotional regulation and prayer of petition at the same time:
Through conscious awareness of the breath, attention loosens from spirals
of worry and returns to the body. A sense of soothing relief may arise.

In dieser etwa 20-minütigen Wahrnehmungsübung spüre ich in mich hinein und nehme wahr, was mich im Moment beschäftigt. Ohne ins Grübeln zu geraten, richte ich meine Aufmerksamkeit darauf, wo und wie mein Körper Belastungen, Sorgen oder offene Themen trägt – eine innere Entdeckungsreise...

The so-called Examen is a brief, loving review of the day. It is a gentle form of prayer that, over time, makes you more attentive to the meaningful moments of everyday life. It fosters a contemplative way of living and deepens awareness of one’s own inner movements.